Ti ammali spesso con il cambio di stagione?

L'autunno è alle porte e oltre a regalarci frutta e verdura deliziose, porta con sè i tanto temuti virus influenzali.

Il nostro grande alleato per contrastarlo è il sistema immunitario che possiamo rinforzare anche attraverso l'alimentazione.

Esistono dei nutrienti e dei cibi "amici" del sistema immunitario che ci permettono di proteggerlo e potenziarlo durante la stagione autunnale.

- VITAMINA C: la troviamo in Agrumi, Kiwi, Cavolfiore, Verze, Broccoli; Cime di Rapa, Uva, Ribes, Rucola; Spinaci, Radicchio verde e Lattuga

- VITAMINA E: Olio Evo, Frutta secca e semi oleosi, cereali integrali, legumi, avocado, castagne, olive.

- BETA CAROTENE: Carote, zucca, curry, curcuma, radicchio rosso, pistacchi, agrumi, cachi, patate dolci e uova

- ZINCO E SELENIO: Frutti di mare, sardine, anacardi, noci pecan, formaggio grana, fave, avena, polipo, tonno, noci brasiliane, fagioli, lenticchie, semi di chia, feta

- OMEGA 3: Semi di lino, salmone, sgombro, alici, noci e soia

E' bene ricordare: per difendersi dai malanni stagionali, non basta curare solo l'alimentazione, ma serve anche:
- avere un sufficiente e riposante sonno
- praticare un po' di attività fisica ogni giorno
- evitare alcolici e tabacco
- respirare aria di buona qualità